Диетолог объяснила, когда бананы уместны в спортивном питании

Бананы в спортивном питании подходят не всем и не всегда: решение зависит от этапа подготовки и конкретного вида спорта. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог София Кованова.

По словам специалиста, в разных тренировочных периодах бананы могут как присутствовать в рационе, так и полностью исключаться. На сушке, в предсоревновательный этап и непосредственно перед взвешиванием в дисциплинах, где критичны вес и форма, — в частности в борьбе, дзюдо и тяжелой атлетике, — бананы обычно не используют. Причина в том, что в эти сроки в целом сокращают объем углеводов в меню, а особенно за короткое время до старта.

При этом Кованова отметила, что бананы часто включают в рацион во время аэробной нагрузки — например, при беге, лыжных гонках и триатлоне. Также их нередко используют в период объемных тренировок. При силовых занятиях, по ее словам, банан обычно едят до тренировки как источник углеводов.

Диетолог уточнила и пищевой состав продукта: в среднем в банане 20–30 г углеводов и высокое содержание калия. Спортсмены нередко применяют электролиты во время тренировки, и банан хорошо сочетается с ними, пополняя калий. Кроме того, он, по словам врача, помогает работе ЖКТ и почек.

Ранее врач-гастроэнтеролог Кливлендской клиники Джессика Филпот в материале «Свободная Пресса» назвала привычки, которые могут привести к заболеваниям кишечника.