Александр Яшанькин рассказал, как тренируется без сушек и фармакологии

74-летний Александр Яшанькин продолжает выходить на сцену и побеждать, оставаясь примером того, что спортивное долголетие строится не на жёстких ограничениях и фармакологии, а на грамотном подходе и любви к тренировкам. 13-кратный чемпион мира по бодибилдингу рассказал «Чемпионату», как пришёл в этот спорт, чего добился и что считает главным для новичков.

Александр Яшанькин — мастер спорта по тяжёлой атлетике, мастер спорта по бодибилдингу, 43-кратный чемпион России по бодибилдингу. В его активе 13 побед на чемпионатах мира, чемпион Европы, участие в шоу «Титаны». Родился 5 июня 1952 года в селе Юхмачи Республики Татарстан, сейчас живёт в Екатеринбурге.

Путь в спорт начался с желания хорошо выглядеть: ещё в возрасте 10–12 лет он занимался прессом, отжиманиями и подтягиваниями. Вместе со старшим братом и соседскими ребятами играл в волейбол, бегал, прыгал, метали диск и гранату. После армии привычки укрепились — он продолжал работать на пресс, икры, подтягиваться и отжиматься.

После службы 10 лет он занимался тяжёлой атлетикой и достигал результатов 160 кг в рывке, 200 кг в толчке, 250 кг в приседании и 270 кг в становой тяге. Параллельно поступил в Казанский педагогический институт, чтобы получить профессию учителя физкультуры — эти знания позже пригодились в тренерской работе.

В бодибилдинг Яшанькина привела случайность. В 1988 году в Димитровграде открылась федерация атлетизма, и ему предложили выступить. Сначала он отказался: его отправили в Москву, чтобы он посмотрел, как проходят соревнования. Вернувшись, он разучил позы и подготовил произвольную программу. В 1989 году он поехал в Тольятти на Всероссийский турнир и сразу выиграл, после чего тренироваться стал и его сын Дима — сначала они не понимали, как правильно питаться, но затем разобрались. На чемпионате России путь шёл постепенно: с 11-го места к 9-му, затем к 7-му, 2-му и дальше пошло.

На текущий момент его основные результаты — 43-кратное первенство России и 13-кратное чемпионство мира по бодибилдингу, плюс титул чемпиона Европы. За плечами около сотни турниров, а также пять раз он становился вице-чемпионом мира. В тяжёлой атлетике он получил звание мастера спорта, а в бодибилдинге — мастера спорта международного класса. Он подчёркивает, что ему «повезло» с появлением бодибилдинга: иначе работал бы тренером по тяжёлой атлетике, потому что любил преподавать и среди его учеников были чемпионы России и призёры СССР.

Тренировки, по словам Яшанькина, строятся не «по науке», а по самочувствию: он занимается каждый день и иногда даже дважды в сутки — утром работает над руками, плечами и грудью, вечером — спину. Он говорит, что не использует ни «массонаборы», ни сушки, поэтому выступает регулярно: ежегодно на протяжении более 30 лет. По количеству подходов и повторений он ориентируется на организм: пока не «наелся» или не появилось ощущение, что пора остановиться. Повторений обычно не меньше 15, а веса берёт «хорошие, не маленькие». На трицепс и пресс, по его словам, может доходить до 35–50 повторений.

Отдых между подходами он тоже выбирает по тяжести: если работа на 5 повторений, можно отдохнуть пару минут, если на 25 — пяти минут не хватит. Разминка начинается с малых весов, дальше он прибавляет постепенно; когда тренирует ноги, до рабочего веса доходит лишь через час. При этом он сейчас не приседает и не делает становую тягу из-за травмы спины, полученной около 40 лет назад, хотя признаёт, что любил приседать, делать тяги и жать лёжа.

В вопросе питания у него нет сложных схем: яйца, мясо индейки, холодец из лытки или колена конины либо говядины, иногда творог. Углеводы — гречка, овсянка, ячневая каша. Он добавляет клетчатку: семена льна, чиа, а также использует псилиум. Есть зелень, фрукты и овощи, приготовленные на пару. Протеин принимает редко — по настроению или «за компанию», ВССАА никогда не употреблял. Питается три раза в день — завтрак, обед и ужин, говорит, что «с собой» еду не берёт и энергии хватает и для тренировок, и для жизни, и для соревнований. Витамины принимает постоянно уже лет 50.

К подготовке к турнирам, по его словам, питание почти не меняется: ментально он начинает настраиваться примерно за четыре месяца. Воду он не убирает и сушку не делает, поэтому, как утверждает, всегда находится в хорошем настроении и чувствует себя «живым».

Отношение к фармакологии у него резко критическое. Он объясняет, что если лекарство принимать по рецепту — это лечение, а в разы большие дозы превращаются в вредную химическую нагрузку. По его словам, многие из знакомых и друзей ушли из жизни — среди них были молодые, красивые и умные.

Также Яшанькин считает опасным полностью доверять здоровье тренеру. Он говорит, что некоторым специалистам важен только результат и игнорируется состояние спортсменов: заставляют готовиться без еды и воды, иногда на огурцах и сухарях, особенно страдают девушки. По его наблюдениям, затем наступает «пустота» — здоровье подорвано, а нужного результата нет.

Он упоминает и подход, когда тренер требует пить 12 литров воды: почки, по его словам, не выдерживают. Затем следует сушка, при которой сбрасывают 20 кг, выступают и занимают, например, седьмое место, не прибавляя ничего по сути. Он подчёркивает: после такого может быть и инфаркт, и инсульт, поэтому повторяет свою главную мысль — здоровье даётся один раз.

Своих кумиров он называет по этапам. Раньше для него примером был Шварценеггер, затем — Шон Рей, Лабрада и Винс Тейлор. Сейчас удивить его непросто, но он отмечает, что в России есть очень пропорциональные и красивые спортсмены — Фёдоров, Шелестов, Кодзоев, Вишневский, которые были лучшими в мире. При этом ключевой кумир сегодня — его сын Дима Яшанькин: многократный чемпион России, Европы и мира, чемпион Arnold Classic. Сейчас Дима является тренером Олимпийской сборной России по хоккею, заслуженным мастером спорта и заслуженным тренером России.

После участия Яшанькина в шоу «Титаны» он стал чаще узнаваем на улице, в магазинах: люди фотографируются, берут интервью и приглашают на мероприятия.

В личной жизни спорт, по его словам, не помешал. Он рассказывает, что с супругой ходили в один детский сад, учились в одной школе, жили через два дома. Она всегда поддерживала его: 10 лет тяжёлая атлетика и затем 35 лет бодибилдинг. У них четверо детей и девять внуков.

Он считает, что многое зависит от того, как супруги относятся друг к другу и к спорту, и говорит, что ему в этом повезло. Сын Дима пошёл по его стопам — Яшанькин рад, что получилось именно так: сын для него «любимец всех», умный, добрый, понимающий, красивый и интересный, с чёткой, понятной и грамотной речью.

О шоу «Титаны» он говорит как о сильном проекте, который смотрела вся Россия, возможно — и весь мир. По его словам, семья согласилась участвовать вместе: отец, сын и внуки. Он отмечает, что люди увидели — в любом возрасте можно быть в хорошей форме. Ксюша, супруга Димы, по его оценке, потрясла выступлением в 50 лет. Испытания на проекте были очень сложными и включали проверки на прочность характера, силу, скорость, выносливость, гибкость и ловкость. После участия, как и раньше, его стали узнавать, просить интервью и приглашать на мероприятия, поэтому жить стало сложнее.

Своего уровня титулованности он не ожидал. Он не считает, что заранее видел себя настолько успешным — при этом отмечает уникальность: не помнит, чтобы кто-то становился чемпионом страны 43 раза и 13 раз выигрывал чемпионат мира. По его мнению, это сложилось благодаря упорству и, возможно, судьбе.

Тем, кто мечтает добиться подобных высот, он советует искать умного и опытного тренера: он должен научить технике, объяснить питание и рассказать, сколько нужно белка, углеводов, жиров и витаминов. Но параллельно он призывает учиться самому — читать анатомию и физиологию, понимать, как работают мышцы и какие из них ключевые. Также, по его словам, нужно вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Он добавляет, что при желании быть хорошим спортсменом, а затем — хорошим специалистом, учиться нужно постоянно, и признаётся, что делает это до сих пор.